jak robic barki

[...] leki, lub brać insulinę i liczyć na cukrzycę obie metody spowodują szybsze tycie, ale to niszczenie zdrowia, głupota i problem do końca życia dlatego nie polecam. Powiem wam jak ja tyję po latach doświadczenia podzielę artykuł na 3 części dieta, trening, regeneracja. No to zaczynamy: 1. Dieta: Jak byłem młodszy zaczynałem w wieku ok 16lat [...]

[...] było biodra, łydki, uda, kucanka 2 tygodnie temu -sobota 13.05 - po zaraz po treningu nóg, jeszcze przed podciąganiem, poczułem standardowy ból w lewym barku - czyli jak by ten ucisk sztangi miał wpływ na baru. Od tego czasu, przez ostatnie 2 tygodnie nie robię przysiadu z ciężarem większym niż 50kg. W poniedziałek robię 3x15 50kg, w [...]

[...] 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące nieprzerwany, całkowity ok. pół roku (bo wcześniejszych pojedyńczych wejść na siłownię i ewentualne zajęcia grupowe nie liczę jako "staż treningowy") PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 73.5kg WZROST: 168cm OBWÓD RAMIENIA: 31cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60,5cm OBWÓD BIODER: 105cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] tego nie robił. czlowiek to swinia, przezwyczaji sie do kazdej sytuacji, byly czasy ze bilem 10ml oleju w lydki codziennie przed startami, taka walka z genetyka ;-) to jak z melka, pierwsze 2-3 strzaly daja popalic potem wchodzi gladko ;-) ale jezeli ktos szuka tylko miejsce na strzal, to jest sporo lepszych od lydki, to fakt. Zmieniony [...]

Zona mi w posladki robi. Jak samemu to barki. W udo to moze z 10 iniekcji na krzyz zrobilem.ale Nie nawidze po nogach robic.kiedys winko w lydke wbilem ,nie polecam % Ja kiedyś wbiłem metke w łydkę...masakra cierpiałem tydzień czasu %-) A najlepiej tzn najłatwiej samemu wbic w udo chociaż lepiej wchodzi w tyłek tylko ciężej strzał wykonać solo [...]

Zona mi w posladki robi. Jak samemu to barki. W udo to moze z 10 iniekcji na krzyz zrobilem.ale Nie nawidze po nogach robic.kiedys winko w lydke wbilem ,nie polecam % Ja kiedyś wbiłem metke w łydkę...masakra cierpiałem tydzień czasu %-) A najlepiej tzn najłatwiej samemu wbic w udo chociaż lepiej wchodzi w tyłek tylko ciężej strzał wykonać solo

Zona mi w posladki robi. Jak samemu to barki. W udo to moze z 10 iniekcji na krzyz zrobilem.ale Nie nawidze po nogach robic.kiedys winko w lydke wbilem ,nie polecam %

Jak by tak robic : ostatni dzien pracy wieczorem : nogi brzuch 1 dzien wolnego : klata barki 2 dzien wolnego : plecy 3 dzien wolnego : bic tric brzuch Czy jakos inaczej dzielic partie? Zmieniony przez - mateuszskibicki w dniu 2017-05-26 12:48:43

[...] 4x8, plus zabawa w cwiczenia core +interwał 10 minut, na razie 20/30 co by sie wdrozyc heh komentarz pewnie zapytanie czemu barki robie na koncu. otoz zle mi sie robi trica jak mam spompowane naramienne, nie czuje jego pracy, zwlaszcza jezlei chodzi o tylny akton, dlatego zostawiam sobie to na koniec;) decyzja o tym, ay nie robic treningu [...]

[...] zdjęcie Dave'a Draper'a na plaży z Betty Weider na jednym ramieniu, dwiema dziewczynami na każdej z nóg oraz kolejną na drugim ramieniu. Trzymał Weider Crusher (nie wiem jak nazywa się to po polsku, wpisz "weider crusher", a zobaczysz to zdjęcie) w rękach, a w tle było widać fale i deskę surfingową wbitą w piasek. Spojrzałem na to zdjęcie i [...]

[...] zapragnela Sobie chodzic ze mna teraz na silke ;) ona chce zgubic troszke kg ja jestem w okresie masowania i chce spytac czy skoro ona chce wykonywac cwiczenia takie jak ja nie tylko cardio to czy powinienem dodac jakies nie wiem "damskie" inne cwiczenia lub cos odjac z moich treningow dla niej ? Zastanawia mnie czy poprostu moze robic [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, od 3 tygodni chodzę na siłownię i coraz bardziej do mnie dociera, jak ważne jest przygotowanie merytoryczne, stąd kolejny krok w postaci zapytań. Jeśli chodzi o doświadczenie - jakieś 8 lat temu chodziłem kilka miesięcy na siłownię z kumplami, pamiętam, że pokazywali mi trochę ćwiczeń, ale z perspektywy czasu [...]

[...] wydawała dla was wiecznością, a chęć opuszczenia tyłka na ziemię - coraz bardziej kusząca. Pamiętajcie o prawidłowej postawie ciała oraz o mocnym napinaniu mięśni brzucha, jak i pośladków, a na efekty nie będziecie musieli długo czekać. Wzmocnieniu ulegnie nie tylko brzuch, ale całe ciało, co wpłynie również na inne ćwiczenia i technikę ich [...]

[...] 100% , tylko chciałbym zacząć robić ćwiczenia pod boks a nie uczestniczyć w wyścigu szczurów o lepszą sylwetkę. Zastanawiam się nad podzieleniem planu o 50% pozostawić tak jak jest 4x treningi w tygodniu , ale wszystko zmniejszone o 50% (przykład: 4x12 wyciskanie na płaskim 3x12 rozpiętki ) Pytanie brzmi czy takie ćwiczenia + trening boksu [...]

[...] 4a. Unoszenie bokiem 3x12 14kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 60kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Trening spoko jak na barki, których nienawidzę robić %-) Wyciskanie dalej lekko. Ale pompa dopieor po serii łączaonej jakas się zrobiła. Powoli wraca nabicie, które zleciało przez tą [...]

[...] sztangielkami bardziej kontroluję ruch, utrzymuję lepsze tempo i lepiej dopinam mięsnie, więc tak będę robić. Absolutnie nie ma potrzeby parcia na ciężar - bierz taki jaki Tobie pasuje i jaki kontrolujesz. 4. Brzuch – freestyle wznosy prostych nóg 3x15 + 1s plank + 1s plank boczny rzymska 4x20 spięcia z talerzem nad sobą 20/20/20 + plank [...]

No jak nie, barki u mnie nie istnieją %-) Dupa tam, potencjał to ma mój kumpel (ten duży). Mi się nie widzi wydawanie tysięcy n a towar i nie jedzenie w święta...%-) Idę robić kurę. Poza tym po wakacjach ostatni rok studiów za nim wszyscy się rozejdą na licencjat itp. gdzieś po Warszawie, więc idę w melanż na pożegnalne %-) Zmieniony [...]

[...] powiem, że mam 19 lat , 185cm wzrostu i 84kg wagi. Już cwiczyłem w sumie ok. 3 ms na siłowni i chce teraz wrócić ale zabrać się troche bardziej na poważnie. Po pierwsze jak powinienem ustalić sobię trening? na redukcje czy na mase? (troche mam tego bf ;/ ) . Dysponuję sprzętem domowym kupilem za 1000zł ( ławeczka , hantle , gryf prosty i [...]

[...] z przerwami i bez diety więc efekty były słabe, dlatego też tamtego czasu treningowego nie ma co liczyć %-) Co do aktualnego treningu to robie trening 4 dniowy redukcyjny jak wcześniej wspomniałem i ćwiczę nim od 7 maja. Pn : Klata+bicek Wt : Nogi Środa : przerwa lecz, lecz cardio staram sie robić :) Czw : Barki+Triceps Pt : Plecy + Brzuch [...]

[...] ciągnąć przez tyle czasu, czy np. 2,5 miesiąca i coś nowego ułożyć? 1 ćwiczenie na biceps, triceps i barki wystarczy, czy lepiej coś dołożyć? 6 serii tygodniowo wydaje się mało. Przed wejściem na plan zrobić sobie przerwę od siłowni/jakieś roztrenowanie, czy nie ma to sensu? Plan zacząć na bilansie kcal zerowym, czy dopiero jak wejdę na nadwyżkę?